Press
Här är tipsen som tar bort din ryggsmärta – och minskar risken att den blir kronisk. Ryggbesvär är en folksjukdom. Två av tre medelålders svenskar har haft ryggont senaste året. Men att röra på sig gör att smärtan försvinner snabbare. Nu visar en ny svensk studie att fysisk aktivitet är bra vid akut smärta.
Akuta åtgärder mot ryggvärk
Robin Wakenham, sjukgymnast och exper t på behandling av ryggproblem.
- Oroa dig inte för mycket. Normalt försvinner svårare ryggvärk inom några dagar upp till en månad.
- Ta en värktablett med antiinflammatoriska egenskaper – receptfria mediciner fungerar bra för behandling av lättare till medelsvåra symptom.
- Kyla och värme. Börja med att kyla genom att lägga isbitar i en påse eller i en handduk. Isen hjälper till att lindra smärtan. Använd i 20- till 30 – minuters intervaller. Värme fungerar bäst efter de första 48 timmarna och ser till att mer blod kommer till området så att eventuella skador repareras.
- Använd stöd i form av korsetter, kuddar eller bandage för att känna mer stabilitet i ryggen. Men använd bara i korta perioder så att din kropp vänjer sig vid att göra arbetet själv.
- Upp på bena och rör på dig. Börja med korta sträckor och utöka i takt med att ryggvärken minskar.
Jag fick tag på boken när jag hade som allra ondast i ryggen kring jul. Jag blev rejält omskakad och tog till mig råden och värken försvann helt! Berätta, var är hemligheten? Läs mer
Jocke has recently become a Performance Stability trainee after discovering the Kinetic Control concept in 2007. He will be joining our team of tutors and will teach in Sweden. Läs mer
Under ett helt årtionde hade Malin Fröstad fått höra att hon absolut inte fick träna med sitt diskbråck. Till slut var hon så handikappad att steloperation var enda lösningen. Men då träffade hon sjukgymnasten Robin Wakeham som förändrade allt. Läs mer
Varannan svensk lider av värk i rygg, nacke och axlar. De flesta lider helt i onödan. Nu kan du slippa smärtan – med enkla stretchövningar. – Det tar inte mer än fem minuter om dagen. Om det är snabbt och enkelt blir träningen av, säger Robin Wakeham, sjukgymnast. Läs mer
Birgitta Öberg, professor i sjukgymnastik och sjukgymnasten Robin Wakeham ger sina bästa tips. Läs mer
Tempur har blivit populärt som madrass och kudde. Det är gjort av ett material som anpassar sig efter kroppen. Tempur kan därigenom ge jämnare belastning av kroppen, bättre sömn och motverka liggsår. Läs mer
Vi är nu halvvägs genom ett hittills mycket givande träningsläger. För oss som sjukgymnaster är jobbet med DIF fullt av motsägelser. En perfekt dag på jobbet är förhoppningsvis helt händelselös utan några som helst arbetsuppgifter. Samtidigt är det sådana dagar som ordet blindtarm hörs i bakhuvudet – eller om det är Concha som säger det. Läs mer
Sjukgymnasten Robin Wakeham på fysiocenter trodde på att bygga upp bålstabiliteten hos mig och gav mig kontakten till PTkonsulterna.se och Linda Edengren. Där började vi tillsammans med bålstabilitetsövningar att bygga upp styrkan i min rygg och nu efter snart 5 månader med kontinuerlig träning med PT så är jag så gott som smärtfri. Och har sedan oktober inte ätit några värktabletter och har på så sätt med hjälp av personlig träningca 3-5ggr i veckan börjat ett nytt friskare liv utan smärtstillande värktabletter.” Läs mer
Robin Wakeham är legitimerad sjukgymnast och har en magisterexamen i ortopedisk manuell terapi. Här delar han med sig av sina bästa råd för dig med ryggvärk. Läs mer
- “Medryckande, galet, roligt och seriöst.” Dr. Björn Bragée
- “Klart läsvärd, både för experter och patienter.” Dr. Roger Stadra
- “Bok jag kommer att rekommendera” Ragnar Faleij Leg.Sjukgymnast
I Ryggvärksexperterna ljuger slår sjukgymnasten Robin Wakeham hål på myter, klyschor och förutfattade meningar om ryggvärk. Istället för samma gamla övningar och torra anvisningar får du en explosiv, inspirerande kombination av humor, fakta och tydliga instruktioner i hur du blir kvitt din ryggvärk. Läs mer
